健身器械可以健身 ,但如果方法不当 ,就有点得不偿失了。要知道它可不是娱乐设施 ,更多的是锻炼器械 ,选择正确的器械、掌握正确的方法 ,才能达到相应的健身效果。所以 ,从本期起本版将陆续介绍一些常见大众健身器械的使用方法。
扭腰器
主要功能 :锻炼腰腹部灵活性和柔韧性 ,增强腰部力量。扭转过程中拉长脊椎 ,使脊柱得以舒展 ,且使周围肌纤维活动范围加大 ,增强其柔韧性 ,从而避免硬伤害。对防止腰椎间盘突出有一定效果。
动作要领 :吸气时扭转 ,呼气时回复。收腹挺胸 ,转动髋关节 ,膝关节伸直 ,运动过程中肌肉不要松弛 ,要保持张力。感觉腰部微热、舒服为好。
特别提示 :老年人动作不要过大 ,以免扭伤脊柱 ;可适当增加动作幅度 ;避免肌肉收紧时闭气 ,因为老年人肌肉收缩时闭气容易引起血压上升。 |
