要使身体强壮，必须使附着在骨上的肌肉发达起来。要使胳膊增粗，上臂要发达肱二头肌和肱三头肌，前臂要发达肱桡肌、旋前圆肌、旋前方肌及运动手的肌群；要使胸部发达就必须使胸大肌和胸小肌发达起来；要使肩宽，就要使三角肌前束、中束和后束都发达起来；要使背阔就要发达背阔肌；要使脊柱有力，使背部挺直就要发展竖棘肌、斜方肌、菱形肌及冈上肌、冈下肌；要使腹部出现垒块，腰两侧纤细有力就要发展腹直肌，腹内、外斜肌；要使臀部坚实就要发展臀大肌；要使大腿强壮有力就要发展大腿前面的股四头肌，大腿后面的股二头肌；要使小腿纤长有力就要下大力气发展小腿三头肌；要使颈部挺拔、英武，就要使颈阔肌、胸锁乳突肌发达起来等等。
到底全身都有哪些主要肌肉群，而这些肌肉群又各有什么功能？这对于每一位想认真进行健美训练，期望获得上佳效来的健美爱好者都是很重要的。对于有一定训练基础的健美运动员更需掌握肌肉和力量的基本生理知识。
全身的肌肉将近600块，分布在人体的各个部位，但四肢肌肉所占的比重最大，约为80％。正常人的肌肉约占体重的30％～40％，而经常从事体育锻炼和体力劳动的人，肌肉较为发达，可占体重的45％～55％。健美运动员因为经常进行肌肉训练，肌肉发达、脂肪较少。因此，健美运动员的肌肉可占体重的60％左右。人体主要肌群的机能是不同的，其肌肉的机能分群如下。
（一）上肢肌的机能分群
1．运动肩带的肌群
（1）上提肌群：肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。
（2）下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。
（3）上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。
（4）下回旋肌群：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。
（5）前伸肌群（外展）：前锯肌、胸小肌。
（6）后缩肌群（内收）：斜方肌、菱形肌。
2．肩关节运动上臂的肌群
（1）屈肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱二头肌、喙肱肌。
（2）伸肌群：三角肌后部、背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、三角肌后部。
（3）旋内肌群：胸大肌、三角肌前部、背阔肌、大圆肌。
（4）旋外肌群：小圆肌、冈下肌。
（5）外展肌群：三角肌、冈上肌。
（6）内收肌群：胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、冈下肌。
3．肘关节运动前臂的肌群
（1）屈肌群：肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌。
（2）伸肌群：肱三头肌、肘肌。
（3）旋内肌群：旋前圆肌、旋前方肌。
（4）旋外肌群：旋后肌、肱二头肌。
4．手关节运动手的肌群（略）
（二）下肢肌的机能分群
1．髋关节运动大腿的肌群
（1）屈肌群：髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌。
（2）伸肌群：臀大肌、股后肌群、臀中、小肌后部。
（3）旋内肌群：阔筋膜张肌、臀中、小肌前部。
（4）旋外肌群：臀大肌、髂腰肌、梨状肌。
（5）外展肌群：臀中、小肌、阔筋膜张肌。
（6）内收肌群：长收肌、短收肌、耻骨肌。
2．膝关节运动小腿的肌群
（1）屈肌群：股二头肌、半膜、半腱肌。
（2）伸肌群：股四头肌。
（3）旋内肌群：缝匠肌、股簿肌、半腱肌。
（4）旋外肌群：股二头肌。
3．足关节运动足的肌群
（1）屈足肌群：小腿长屈肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
（2）伸足肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。
（三）颈肌的机能分群
1．颈屈肌群
斜角肌、头前直肌、头长肌、颈长肌。
2．颈伸肌群
斜后肌上部、胸锁乳突肌、爽肌。
3．颈侧屈肌群
同侧斜方肌上部、同侧胸锁乳突肌、同侧斜角肌。
4.头旋转肌群
对侧胸锁乳突肌、对侧斜方肌上部、同侧颊肌。
（四）躯干肌的机能分群
1．运动脊柱的肌群（下固定）
（1）伸脊柱肌群：竖脊肌、夹肌。
（2）屈脊柱肌群：腹肌（除外腹横肌）、胸锁乳突肌、腰大肌、腰方肌。
（3）躯干回旋肌群：同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌、同侧夹肌、对侧胸锁乳突肌。
（4）躯干侧屈肌群：同侧腹肌（除外腹横肌）、同侧竖脊肌、同侧夹肌、同侧髂腰肌。
2．运动骨盆的肌群
（1）骨盆前倾肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌。
（2）骨盆后倾肌群：臀大肌、股后肌群。
（3）骨盆侧屈肌群：同侧臀中、小肌、同侧臀大肌上部。
（4）骨盆旋转肌群：同侧内收肌群、同侧臀中、小肌前部、对侧臀大肌、对侧髂腰肌。
上述人体肌肉机能分群附人体正面、侧面解剖图（见图）。
6.颞肌 7.咬肌 8.胸锁乳突肌 9.斜方肌 10.指总伸肌腱 11.尺侧腕屈肌12.掌长肌 13.桡侧腕屈肌 14．肱二头肌 15．肱三头肌 16．喙肱肌17.三角肌 18．胸大肌 19．腹外斜肌 20.腹外斜肌腱 21．肱肌 22.肱桡肌 23.桡侧腕长伸肌 24．桡侧腕短伸肌 25.拇长展肌和拇短伸肌 26．肘肌 27．指总伸肌 28．小指固有伸肌 29尺侧腕伸肌 30．臀中肌 31．臀大肌 32.缝匠肌 33．阔筋膜张肌 34．股直肌 35.肌外肌 36.骼胫束 37.股二头肌 38．腓肠肌 39．比目鱼肌 40．胫骨前肌 41．腓骨长肌 42．腓骨短肌 43趾长伸肌 44．姆长伸肌 45.半脚肌46＄膜肌47股薄肌48．股肌49．第一指骨50．掌骨 51.腕骨 52．尺骨 53．桡骨 54、肱骨 55．肩胛骨 56锁骨 57.颈椎 58．腕骨 59．尺骨 60肋骨 61．肋弓62．髂骨 63．腰椎 64．骶骨 65．尾骨 66．骨 67．坐骨 68．股骨 69．髌骨 70．腓骨 71.胫骨 72.跗骨 73.跖骨 74．趾骨 |
