健身按摩是一种运动保健方法，通过按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪，增强人体机能，提高免疫力的作用。
预备势：可坐可站，但要全身放松，心情轻松，呼吸平静，没有杂念。
方法：
1、揉发梳头。用十指梳头，经前发际到后发际，18-36次。
2、双鸣天鼓。将两掌心按紧双耳，用食指弹打风池穴（枕骨后凹陷处）18-36次。
3、推拉双耳。用掌心推拉耳的正反面，同时用食指和中指夹拉外耳轮，18-36次。
4、运目养神。两手虎口交叉，将掌心按在丹田（脐上），正反运转双目18-36次。
5、刮眼明目。两拇指点按在两侧太阳穴上，用食指刮上下眼眶18-36次。
6、捋鼻防感。用两拇指关节沿鼻唇沟上下按摩18-36次。
7、浴面生华。用两掌心在面部作旋转按摩18-36次。
8、叩齿固肾。两手虎口交，将掌心按在丹田，轻轻叩打门牙、边牙各18-36次。
9、搅海吞津。两手虎口交叉，将掌心按在丹田，用舌在口腔内正反搅动各18-36次。将所生津液一鼓作气的吞下。
10、竖拉肩井。两掌左右轮换拍拉肩进（肩的正中），左手拍拉右肩井，顺手拍拉左肩井，１８－３６次。
11、横摩胸肋。两掌左右轮换横摩胸肋，左手横摩右胸肋，右手横摩左胸肋，18-36次。
12、正反揉腹。两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，正转３６圈，反转２４圈。
13、背搓腰际。两手同时在背后由上向下推搓两侧腰际和臀部18-36次。
14、敲打命门。双手轻轻握拳，有节奏地轮换敲打前后命门（脐中为前命北京日报，背后与脐中相对的位置为后命门）18-36次。
15、按摩上肢。两手左右轮换按摩上肢的正、反面18-36次。
16、按摩下肢。两手左右轮换按摩下肢的正、反面18-36次。
17、按摩涌泉。用掌心分别按摩两足的涌泉（脚底心）和脚背18-36次。
18、全身拍打。用拳或掌在腹部、胸部、腰部、背部、肩部、颈部、头部、面部、上肢和下肢作轻松百富有弹性的拍打。
收势：松静站立，合眼帘、闭口唇、呼吸平静，两手自然下垂，直至心静自在，心情愉快为止。
练习次数：1、若全套按摩，每节按摩３６次，约２０分钟。2、若选择某几节按摩，仅需５分钟。3、每日可锻炼１－２次。
功能：通过自我按摩，使经络畅通，达到缓解疼痛，稳定情绪，改善睡眠，增加食欲，使疾病好转的作用。并通过整体调节，促使人体的各种器官相互协调，使阴阳得以平衡，从增强人体机能，免疫功能得到提高，最后达到治愈疾病和健身长寿的目的。
注意事项：骨折、创伤处用力要得当；要因人、因时、因病而异。 |
